夏のむくみ

夏の暑さが厳しくなると、体のさまざまな不調が気になることがあります。

その中でも特に多くの人が悩むのが「むくみ」です。むくみは、体内の水分バランスが崩れることで生じ、特に足や顔に現れやすい症状です。

夏のむくみは、冷房の効いた室内での長時間の滞在や、冷たい飲み物の摂取、運動不足などが原因となることが多いです。

〈夏のむくみの原因〉

1.体の冷え: 夏は冷房や冷たい飲み物・食べ物の摂取が増えるため、体が冷えやすくなります。これにより血流が悪くなり、水分代謝が滞り、むくみが生じやすくなります。

2.運動不足: 暑さのために外出や運動が減り、筋力が低下することで、特に足のむくみが起こりやすくなります。

3.水分の摂取と排出のバランスの乱れ: 暑さで水分摂取量が増える一方で、冷房の影響で汗をかきにくくなるため、水分が体内に溜まりやすくなります。

4.食事の不摂生:塩分の摂り過ぎやアルコールの飲み過ぎ、タンパク質不足やミネラルバランスの変化。

〈むくみ解消のポイント〉

1.適度な運動: 涼しい時間帯にウォーキングやストレッチを行い、筋肉を鍛えることで血流を促進します。

2.体を温める: シャワーだけでなく、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで体を温め、血行を改善します。

3.水分補給: 冷たい飲み物を避け、常温の水をこまめに摂取することが大切です。

4.食事の工夫: カリウムやビタミンE、タンパク質を含む食材を積極的に摂取し、塩分の多い食べ物は控えましょう。

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